Lieknėjimo papildai: ar jie tikrai veiksmingi?

Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, ieško greitų ir lengvų būdų tai padaryti. Vienas iš jų – lieknėjimo papildai. Jie dažnai žada greitus rezultatus: mažesnį apetitą, greitesnę medžiagų apykaitą ar riebalų deginimą. Tokių produktų galima rasti beveik visur – vaistinėse, internetinėse parduotuvėse ar net prekybos centruose. Tačiau ar šie papildai tikrai padeda sulieknėti?

Populiariausi preparatai lieknėjimui

Preparatų lieknėjimui yra išties daug ir skirtingų. Tačiau galime išskirti keletą populiariausių pasirinkimų. Kuo jie ypatingi ir ar iš tikrųjų gali padėti numesti svorio?

Skaidulos

Skaidulos – tai augalinės kilmės medžiagos, kurios atlieka labai svarbų vaidmenį virškinimo procese. Lieknėjimui jos naudingos tuo, kad skatina sotumo jausmą – pavalgę daugiau skaidulų turinčio maisto, ilgiau jaučiame pasisotinimą ir užkandžiauti norisi mažiau. Taip pat skaidulos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai mažina potraukį saldumynams. Be to, jos taip pat gerina žarnyno veiklą ir palaiko sveiką jo mikrobiomą, kas turi įtakos ir bendrai organizmo sveikatai.

Obuolių sidro actas

Obuolių sidro actas dažnai minimas kaip natūrali priemonė svoriui mažinti. Visų pirma, jis gali padėti reguliuoti cholesterolio bei cukraus kiekį kraujyje. O be to, obuolių sidro actas skatina sotumo jausmą, todėl žmonės linkę valgyti mažiau bei atsisakyti užkandžiavimų. Vis dėlto svarbu žinoti, kad obuolių sidro acto preparatai gali dirginti skrandį, ypač sergantiems gastritu. Taigi, jį vartoti reikėtų atsargiai, o geriausia – pasitarus su gydytoju ar dietologu.

Chromo papildai

Chromas – tai mikroelementas, kuris reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje. Preparatai lieknėjimui su chromu dažnai reklamuojami kaip priemonė, galinti sumažinti potraukį saldumynams ir padėti kontroliuoti apetitą. Žinoma, galite pakankamai chromo gauti ir su maistu, tačiau jei negalite vartoti produktų, kuriuose yra chromo, papildai gali būti puikus sprendimas. Be to, svarbu vartoti preparatą taip, kaip nurodė gydytojas arba vaistininkas.

Spirulina

Spirulina – tai mėlynai žalių dumblių rūšis, laikoma supermaistu dėl savo gausaus baltymų, vitaminų ir mineralų kiekio. Nors ji nėra tiesioginis „riebalų degintojas“, spirulina visgi gali padėti mesti svorį. Visų pirma, joje esantys baltymai suteikia sotumo jausmą, o tai sumažina suvartojamo maisto kiekį bei norą užkandžiauti. O be to, spirulina gali pagerinti medžiagų apykaitą. Tačiau atminkite, kad geriausi rezultatai pasiekiami tik kartu su subalansuota mityba ir fiziniu aktyvumu. Kita vertus, spirulina gali būti naudinga kaip papildas bendrai organizmo funkcijai palaikyti, tačiau jos nereikėtų laikyti pagrindiniu svorio metimo įrankiu.

Preparatai lieknėjimui: kada verta juos vartoti?

Lieknėjimo preparatai gali būti papildoma pagalba svorio metimo procese, tačiau svarbu suprasti, kad jie nėra stebuklinga priemonė, kuri savaime ištirpins nereikalingus kilogramus. Tokius preparatus verta vartoti tik tuo atveju, kai žmogus jau stengiasi keisti mitybos įpročius, didina fizinį aktyvumą ir ieško papildomos pagalbos savo tikslui pasiekti. Jie gali būti naudingi žmonėms, kuriems sunku suvaldyti apetitą, jaučiamas dažnas noras užkandžiauti arba trūksta energijos sportui.

Kai kurios medžiagos gali šiek tiek padidinti sotumo jausmą ar pagreitinti medžiagų apykaitą, tačiau jų poveikis dažniausiai būna tik trumpalaikis, todėl esminiais veiksniais turi išlikti mityba ir fizinis aktyvumas. Taip pat svarbu atsižvelgti į individualią sveikatos būklę – žmonėms, turintiems virškinimo sutrikimų, širdies ligų ar vartojantiems vaistus, papildų vartojimas be gydytojo priežiūros gali būti rizikingas, todėl prieš pradedant vartoti naują preparatą, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku.

Ką valgyti norint sulieknėti?

Norint sulieknėti, svarbiausia yra ne tik mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir rinktis maistingą, sotų bei subalansuotą maistą, kuris padeda ilgiau jaustis sotiems ir aprūpina organizmą reikalingomis medžiagomis. Pirmiausia rekomenduojama valgyti daugiau daržovių – jos turi mažai kalorijų, tačiau daug skaidulų, todėl natūraliai sumažėja noras užkandžiauti. Taip pat labai svarbūs ir baltymai: liesa mėsa (vištiena, kalakutiena), kiaušiniai, žuvis, ankštiniai augalai bei liesi pieno produktai padeda išlaikyti raumenų masę ir skatina sotumo jausmą.

Sveiki riebalai – avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus – taip pat reikalingi, tačiau jų reikėtų vartoti saikingai. Verta rinktis pilno grūdo produktus vietoje baltos duonos ar ryžių, nes jie ilgiau virškinami ir nesukelia staigių cukraus šuolių kraujyje. Taip pat svarbu riboti perdirbtą maistą, saldumynus, saldžius gėrimus ir per daug riebalų turinčius patiekalus. Galiausiai, nepamirškite gerti pakankamai vandens – troškulys dažnai painiojamas su alkio jausmu, todėl geriant daugiau vandens galima sumažinti bereikalingą užkandžiavimą.