Nugaros skausmai yra viena dažniausių problemų, su kuriomis tenka susidurti dirbant sėdimą arba fizinį darbą. Tai gali kelti diskomfortą ir neigiamai paveikti gyvenimo kokybę. Taigi, ką visgi daryti, norint išvengti nugaros skausmo arba jį sumažinti? Naudingais patarimais šiuo klausimu dalinamės žemiau.
Darykite mankštą
Jei vis susiduriate su nugaros skausmu, susikurkite sveikatai naudingą įprotį daryti mankštą bent 30–40 minučių kasdien. Tai ne tik suteiks žvalumo, bet ir padės stiprinti raumenų jėgą bei ištvermę, palaikyti gerą stuburo būklę. Dieną pradėję su mankšta, galėsite išvengti nugaros skausmų iki pat vakaro.
Darykite pertraukėles darbo metu
Mūsų kūnas yra pritaikytas judėjimui. Ilgas buvimas vienoje padėtyje apkrauna mūsų kūną. Todėl bent kartą per valandą rekomenduojama atlikti kaklo ir pečių juostos raumenų tempimo pratimus, pavyzdžiui, švelniai palenkti galvą link dešinio ir kairio peties. Kas valandą taip pat labai svarbu atsistoti ir pavaikščioti, o jei yra galimybė išeiti ir į lauką.
Rinkitės kokybiškus baldus
Norėdami išvengti nugaros skausmų, naudokite aukštos kokybės baldus. Biure turėtų būti naudojamos aukštos kokybės ergonomišką kėdės su porankiais, kurie padeda išlaikyti tiesų stuburą ir apsaugoti nuo nugaros skausmo. Nepamirškite ir baldų namuose, kurie taip pat turėtų būti kokybiški bei patogūs. Pasirūpinkite patogiomis, ne per aukštomis virtuvinėmis kėdėmis, o svetainėje puikiai tiks kokybiški minkšti kampai.
Sėdėkite taisyklingai
Jeigu dirbate prie kompiuterio arba šiaip tenka ilgai sėdėti, tai stalas ir kėdė turėtų būti sureguliuoti taip, kad būtų patogu sėdėti, o laikysena išliktų optimali. Nesikūprinkite, nesilenkite pirmyn ar į šoną, taip pat nesėdėkite pasisukę šonu. Galva, kaklas ir nugara turėtų būti vienoje linijoje. Kompiuterio ekranas turėtų būti tiesiai priešais jus, akių lygyje arba kiek žemiau akių linijos.
Visada įsiklausykite į tai, ką sako jūsų kūnas ir kokius signalus šis siunčia. Jeigu jau jaučiate nugaros skausmą, atsistokite ir pasivaikščiokite arba prasimankštinkite. Atsižvelkite į mūsų pateiktus patarimus. Tokiu būdu galite sėkmingai išvengti stiprių nugaros skausmų.
Nors kulnas yra tik labai nedidelė mūsų kūno dalis, verta akcentuoti, kad jam suskaudus, gyvenimo kokybė tikrai pasikeičia » Daugiau
Dantis turime visi. Ko gero, puikiai žinome ir tai, dėl kokių priežasčių galime jų netekti: įvairios traumos, nepakankama » Daugiau
Tinkamo skardos tipo pasirinkimas yra pirmasis svarbus žingsnis ruošiantis lakštinio metalo lenkimui. Naudojamo lakštinio metalo tipas priklauso nuo » Daugiau
Paspirtukai – tai vienas iš lengviausių ir paprasčiausių keliavimų būdų, todėl jei nusprendėte keliauti į tolimą šalį, kurioje » Daugiau
Atšilus orams, vis dažniau pasirodant saulės spinduliams, norisi daugiau laiko praleisti gryname ore. Šiuo malonumu ypač patogu mėgautis » Daugiau
Tikriausiai daugelis žino, jog krovinių gabenimui yra taikomi tam tikri reikalavimai ir reglamentai, ypač pavojingiems kroviniams. Pavojingi kroviniai » Daugiau
Pavojingi kroviniai, kaip apibrėžta transporto pramonėje, yra medžiagos arba gaminiai, keliantys didelį pavojų žmonėms, turtui ar aplinkai. Šios » Daugiau
Viena iš pagrindinių priežasčių pirkti starterį internetu yra lengva prieiga prie įvairių pasirinkimų. Internetiniai mažmenininkai siūlo platų starterių » Daugiau
Namas – mūsų visų tvirtovė, o namo teritorija tai mūsų aplinka, kurioje jaučiamės saugiai ir jaukiai, todėl siekdami, » Daugiau
Temperatūros jutikliai yra būtini maisto ir gėrimų pramonėje, siekiant užtikrinti produktų saugą ir kokybę. Šie jutikliai naudojami greitai » Daugiau
Parašykite komentarą