Nugaros skausmai yra viena dažniausių problemų, su kuriomis tenka susidurti dirbant sėdimą arba fizinį darbą. Tai gali kelti diskomfortą ir neigiamai paveikti gyvenimo kokybę. Taigi, ką visgi daryti, norint išvengti nugaros skausmo arba jį sumažinti? Naudingais patarimais šiuo klausimu dalinamės žemiau.
Darykite mankštą
Jei vis susiduriate su nugaros skausmu, susikurkite sveikatai naudingą įprotį daryti mankštą bent 30–40 minučių kasdien. Tai ne tik suteiks žvalumo, bet ir padės stiprinti raumenų jėgą bei ištvermę, palaikyti gerą stuburo būklę. Dieną pradėję su mankšta, galėsite išvengti nugaros skausmų iki pat vakaro.
Darykite pertraukėles darbo metu
Mūsų kūnas yra pritaikytas judėjimui. Ilgas buvimas vienoje padėtyje apkrauna mūsų kūną. Todėl bent kartą per valandą rekomenduojama atlikti kaklo ir pečių juostos raumenų tempimo pratimus, pavyzdžiui, švelniai palenkti galvą link dešinio ir kairio peties. Kas valandą taip pat labai svarbu atsistoti ir pavaikščioti, o jei yra galimybė išeiti ir į lauką.
Rinkitės kokybiškus baldus
Norėdami išvengti nugaros skausmų, naudokite aukštos kokybės baldus. Biure turėtų būti naudojamos aukštos kokybės ergonomišką kėdės su porankiais, kurie padeda išlaikyti tiesų stuburą ir apsaugoti nuo nugaros skausmo. Nepamirškite ir baldų namuose, kurie taip pat turėtų būti kokybiški bei patogūs. Pasirūpinkite patogiomis, ne per aukštomis virtuvinėmis kėdėmis, o svetainėje puikiai tiks kokybiški minkšti kampai.
Sėdėkite taisyklingai
Jeigu dirbate prie kompiuterio arba šiaip tenka ilgai sėdėti, tai stalas ir kėdė turėtų būti sureguliuoti taip, kad būtų patogu sėdėti, o laikysena išliktų optimali. Nesikūprinkite, nesilenkite pirmyn ar į šoną, taip pat nesėdėkite pasisukę šonu. Galva, kaklas ir nugara turėtų būti vienoje linijoje. Kompiuterio ekranas turėtų būti tiesiai priešais jus, akių lygyje arba kiek žemiau akių linijos.
Visada įsiklausykite į tai, ką sako jūsų kūnas ir kokius signalus šis siunčia. Jeigu jau jaučiate nugaros skausmą, atsistokite ir pasivaikščiokite arba prasimankštinkite. Atsižvelkite į mūsų pateiktus patarimus. Tokiu būdu galite sėkmingai išvengti stiprių nugaros skausmų.
Kiek ilgai tarnauja baldai iš dirbtinės odos? Baldai iš dirbtinės odos yra populiarūs dėl savo estetikos, prieinamumo ir dažnai mažesnės kainos, palyginti su natūralia oda. » Daugiau
Kaip naudoti veido šveitiklį, kad nepažeistumėte odos? Veido šveitiklis yra vienas iš pagrindinių odos priežiūros produktų, padedančių pašalinti negyvas odos ląsteles, pagerinti odos tekstūrą ir » Daugiau
Kuo skiriasi vasarinės padangos nuo žieminių? Automobilio padangų keitimas iš vasarinių į žiemines ir atvirkščiai yra skirtas vairavimo saugumui. Lietuvoje šis pakeitimas yra kiekvieno » Daugiau
Valgomasis ir virtuvė viename kambaryje – kaip įrengti? Vis dažniau moderniuose namuose virtuvė ir valgomasis susilieja į vieną erdvę. Taip sukuriamas jaukus ir bendruomeniškas kampelis, kur » Daugiau
Top geriausi šunų maisto prekės ženklai Kiekvienas šuns šeimininkas nori, kad jo augintinis būtų sveikas ir laimingas. O laimė ir sveikata prasideda nuo tinkamos » Daugiau
Nike populiariausi kedų modeliai Ar kada nors susimąstėte, kodėl Nike kedai yra tokie populiarūs visame pasaulyje? Šis prekės ženklas ne tik kuria » Daugiau
Mitai apie veido kremus Tinkama odos priežiūra gali padėti jums sustabdyti laiką. Nors tai gali skambėti kaip reklama, tačiau išties – ne » Daugiau
Ar konteineriai – tik mada ar naudingas sprendimas namams? Konteinerių panaudojimas gyvenamosiose erdvėse per pastaruosius metus tapo labai populiarus. Tačiau, ar tai tik laikina mada, ar iš » Daugiau
Kodėl revizinės durelės yra tokios svarbios visuose pastatuose? Kasdieniame gyvenime retai atkreipiame dėmesį į smulkius namų, biurų ar visuomeninių objektų infrastruktūros elementus. Tačiau paaiškėja, kad tokie » Daugiau
Kur įsigyti kokybiškus lovos galvūgalius? Jei planuojate pertvarkyti miegamąjį, jums nereikia keisti visos lovos. Pakeiskite miegamojo galvūgalį ir sukurkite madingą miegamojo išdėstymą. Lovos » Daugiau
Parašykite komentarą