Šrifto dydis:
2022-09-29

Kaip išvengti nugaros skausmų?



Rubrikose: Patarimai

minksti kampai

 

Nugaros skausmai yra viena dažniausių problemų, su kuriomis tenka susidurti dirbant sėdimą arba fizinį darbą. Tai gali kelti diskomfortą ir neigiamai paveikti gyvenimo kokybę. Taigi, ką visgi daryti, norint išvengti nugaros skausmo arba jį sumažinti? Naudingais patarimais šiuo klausimu dalinamės žemiau.

Darykite mankštą

 

 

Jei vis susiduriate su nugaros skausmu, susikurkite sveikatai naudingą įprotį daryti mankštą bent 30–40 minučių kasdien. Tai ne tik suteiks žvalumo, bet ir padės stiprinti raumenų jėgą bei ištvermę, palaikyti gerą stuburo būklę. Dieną pradėję su mankšta, galėsite išvengti nugaros skausmų iki pat vakaro.

Darykite pertraukėles darbo metu

 

 

Mūsų kūnas yra pritaikytas judėjimui. Ilgas buvimas vienoje padėtyje apkrauna mūsų kūną. Todėl bent kartą per valandą rekomenduojama atlikti kaklo ir pečių juostos raumenų tempimo pratimus, pavyzdžiui, švelniai palenkti galvą link dešinio ir kairio peties. Kas valandą taip pat labai svarbu atsistoti ir pavaikščioti, o jei yra galimybė išeiti ir į lauką.

Rinkitės kokybiškus baldus

 

 

Norėdami išvengti nugaros skausmų, naudokite aukštos kokybės baldus. Biure turėtų būti naudojamos aukštos kokybės ergonomišką kėdės su porankiais, kurie padeda išlaikyti tiesų stuburą ir apsaugoti nuo nugaros skausmo. Nepamirškite ir baldų namuose, kurie taip pat turėtų būti kokybiški bei patogūs. Pasirūpinkite patogiomis, ne per aukštomis virtuvinėmis kėdėmis, o svetainėje puikiai tiks kokybiški minkšti kampai.

Sėdėkite taisyklingai

 

 

Jeigu dirbate prie kompiuterio arba šiaip tenka ilgai sėdėti, tai stalas ir kėdė turėtų būti sureguliuoti taip, kad būtų patogu sėdėti, o laikysena išliktų optimali. Nesikūprinkite, nesilenkite pirmyn ar į šoną, taip pat nesėdėkite pasisukę šonu. Galva, kaklas ir nugara turėtų būti vienoje linijoje. Kompiuterio ekranas turėtų būti tiesiai priešais jus, akių lygyje arba kiek žemiau akių linijos.

Visada įsiklausykite į tai, ką sako jūsų kūnas ir kokius signalus šis siunčia. Jeigu jau jaučiate nugaros skausmą, atsistokite ir pasivaikščiokite arba prasimankštinkite. Atsižvelkite į mūsų pateiktus patarimus. Tokiu būdu galite sėkmingai išvengti stiprių nugaros skausmų.


Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

„Šilutės žinios” redakcija už komentarų turinį neatsako bei pasilieka teisę pašalinti netinkamus, pažeidžiančius įstatymus skaitytojų komentarus. Už komentarus tiesiogiai ir individualiai atsako juos paskelbę skaitytojai, kurie gali būti patraukti baudžiamojon, administracinėn ar civilinėn atsakomybėn. Informuokite „Šilutės žinios” redakciją apie netinkamus komentarus.

Kodėl skauda kulną? Kodėl skauda kulną? 

  Nors kulnas yra tik labai nedidelė mūsų kūno dalis, verta akcentuoti, kad jam suskaudus, gyvenimo kokybė tikrai pasikeičia » Daugiau

Dantys: gali būti, kad to apie juos to dar nežinojote Dantys: gali būti, kad to apie juos to dar nežinojote 

  Dantis turime visi. Ko gero, puikiai žinome ir tai, dėl kokių priežasčių galime jų netekti: įvairios traumos, nepakankama » Daugiau

Svarbūs žingsniai pasiruošiant skardos lankstymui Svarbūs žingsniai pasiruošiant skardos lankstymui 

  Tinkamo skardos tipo pasirinkimas yra pirmasis svarbus žingsnis ruošiantis lakštinio metalo lenkimui. Naudojamo lakštinio metalo tipas priklauso nuo » Daugiau

Kokį paspirtuką pasirinkti į kelionę? Kokį paspirtuką pasirinkti į kelionę? 

  Paspirtukai – tai vienas iš lengviausių ir paprasčiausių keliavimų būdų, todėl jei nusprendėte keliauti į tolimą šalį, kurioje » Daugiau

Pavasarinis vejos tręšimas, ką reikia žinoti? Pavasarinis vejos tręšimas, ką reikia žinoti? 

  Atšilus orams, vis dažniau pasirodant saulės spinduliams, norisi daugiau laiko praleisti gryname ore. Šiuo malonumu ypač patogu mėgautis » Daugiau

Kokie yra svarbiausi krovinių gabenimo reglamentai? Kokie yra svarbiausi krovinių gabenimo reglamentai? 

  Tikriausiai daugelis žino, jog krovinių gabenimui yra taikomi tam tikri reikalavimai ir reglamentai, ypač pavojingiems kroviniams. Pavojingi kroviniai » Daugiau

Kokie gabenami kroviniai priskiriami pavojingiems? Kokie gabenami kroviniai priskiriami pavojingiems? 

  Pavojingi kroviniai, kaip apibrėžta transporto pramonėje, yra medžiagos arba gaminiai, keliantys didelį pavojų žmonėms, turtui ar aplinkai. Šios » Daugiau

Kodėl verta pirkti starterį internetu? Kodėl verta pirkti starterį internetu? 

  Viena iš pagrindinių priežasčių pirkti starterį internetu yra lengva prieiga prie įvairių pasirinkimų. Internetiniai mažmenininkai siūlo platų starterių » Daugiau

Kodėl segmentinės tvoros yra vienas populiariausių pasirinkimų? Kodėl segmentinės tvoros yra vienas populiariausių pasirinkimų? 

  Namas – mūsų visų tvirtovė, o namo teritorija tai mūsų aplinka, kurioje jaučiamės saugiai ir jaukiai, todėl siekdami, » Daugiau

Kam reikalingi temperatūros davikliai? Kam reikalingi temperatūros davikliai? 

  Temperatūros jutikliai yra būtini maisto ir gėrimų pramonėje, siekiant užtikrinti produktų saugą ir kokybę. Šie jutikliai naudojami greitai » Daugiau

Naujienų paieška pagal datą
2024 m. kovo mėn.
Pr A T K Pn Š S
« Vas    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Adida papildai sportui