Nugaros skausmai yra viena dažniausių problemų, su kuriomis tenka susidurti dirbant sėdimą arba fizinį darbą. Tai gali kelti diskomfortą ir neigiamai paveikti gyvenimo kokybę. Taigi, ką visgi daryti, norint išvengti nugaros skausmo arba jį sumažinti? Naudingais patarimais šiuo klausimu dalinamės žemiau.
Darykite mankštą
Jei vis susiduriate su nugaros skausmu, susikurkite sveikatai naudingą įprotį daryti mankštą bent 30–40 minučių kasdien. Tai ne tik suteiks žvalumo, bet ir padės stiprinti raumenų jėgą bei ištvermę, palaikyti gerą stuburo būklę. Dieną pradėję su mankšta, galėsite išvengti nugaros skausmų iki pat vakaro.
Darykite pertraukėles darbo metu
Mūsų kūnas yra pritaikytas judėjimui. Ilgas buvimas vienoje padėtyje apkrauna mūsų kūną. Todėl bent kartą per valandą rekomenduojama atlikti kaklo ir pečių juostos raumenų tempimo pratimus, pavyzdžiui, švelniai palenkti galvą link dešinio ir kairio peties. Kas valandą taip pat labai svarbu atsistoti ir pavaikščioti, o jei yra galimybė išeiti ir į lauką.
Rinkitės kokybiškus baldus
Norėdami išvengti nugaros skausmų, naudokite aukštos kokybės baldus. Biure turėtų būti naudojamos aukštos kokybės ergonomišką kėdės su porankiais, kurie padeda išlaikyti tiesų stuburą ir apsaugoti nuo nugaros skausmo. Nepamirškite ir baldų namuose, kurie taip pat turėtų būti kokybiški bei patogūs. Pasirūpinkite patogiomis, ne per aukštomis virtuvinėmis kėdėmis, o svetainėje puikiai tiks kokybiški minkšti kampai.
Sėdėkite taisyklingai
Jeigu dirbate prie kompiuterio arba šiaip tenka ilgai sėdėti, tai stalas ir kėdė turėtų būti sureguliuoti taip, kad būtų patogu sėdėti, o laikysena išliktų optimali. Nesikūprinkite, nesilenkite pirmyn ar į šoną, taip pat nesėdėkite pasisukę šonu. Galva, kaklas ir nugara turėtų būti vienoje linijoje. Kompiuterio ekranas turėtų būti tiesiai priešais jus, akių lygyje arba kiek žemiau akių linijos.
Visada įsiklausykite į tai, ką sako jūsų kūnas ir kokius signalus šis siunčia. Jeigu jau jaučiate nugaros skausmą, atsistokite ir pasivaikščiokite arba prasimankštinkite. Atsižvelkite į mūsų pateiktus patarimus. Tokiu būdu galite sėkmingai išvengti stiprių nugaros skausmų.
Slidinėjimas – tai ne tik sportas, bet ir gyvenimo būdas, leidžiantis atrasti kalnų grožį ir mėgautis šaltuoju metų » Daugiau
Tvarkingas darbo stalas – tai ne tik efektyvaus darbo garantas, bet ir vieta, kurioje gera praleisti laiką. Vienas » Daugiau
Žvejyba yra itin populiarus laisvalaikio leidimo būdas Lietuvoje. Ji ne tik suteikia galimybę daugiau laiko pabūti gamtoje, tačiau » Daugiau
Miško savininkams dažnai kyla klausimas, kada ir kokiomis sąlygomis verta parduoti savo mišką. Tinkamai pasirinktas laikas ir pardavimo » Daugiau
Tentai užtikrina įvairių prekių ir objektų apsaugą nuo oro sąlygų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas daiktas, tentai » Daugiau
Vaiko stalas – tai ne tik baldas, bet ir vieta, kur vyksta mokymasis, kūryba ir žaidimai. Todėl labai » Daugiau
Šis klausimas kamuoja ne vieną mūsų tautietį, nes tikri ar kartais perdėti gandai apie lenkiškų prekių pigumą labai » Daugiau
Fizinis aktyvumas šiandien tapo neatsiejama sveikos gyvensenos dalimi. Nepriklausomai nuo to, ar sportuojate tam, kad pagerintumėte savo fizinę » Daugiau
Statybinių medžiagų rinkoje galima rasti galybę skirtingų gaminių, pritaikytų patalpų izoliavimo tikslams. Visgi, šiomis dienomis, vienareikšmiškai, populiariausias vartotojų » Daugiau
Saldžios dovanos Kalėdoms jau seniai tapo neatsiejama šventinio laikotarpio tradicija. Jos ne tik suteikia malonumą skonio receptoriams, bet » Daugiau
Parašykite komentarą