Vos pastojus kyla džiugios mintys, tačiau kartu su jomis apima baimė, vis sukasi mintys apie gimdymą. Šiai dienai tiek internete, tiek knygose gausu informacijos apie gimdymą, todėl lengva pasimesti. Šiame straipsnyje pateiksime patarimus, kurie leis sklandžiai pasiruošti gimdymui ir bet šiek tiek išsklaidyti nerimastingas mintis.
Stiprinkite dubens dugno raumenis
Dubens dugno raumenų stiprinimas gali ne tik išspręsti šlapimo nelaikymo problemas, bet ir pagerinti makšties atsistatymą po nėštumo. Tad, jeigu jau planuojate šeimos pagausėjimą arba žinote, kad ateityje norėsite vaikų, reguliariai treniruokite dubens raumenis. Šiuos raumenis lengvai treniruoti leidžia vaginaliniai kamuoliukai.
Vaginaliniai rutuliukai skatina raumenų susitraukimus, todėl po gimdymo ištreniruoti raumenys greičiau sugrįžta į savo pradinę padėtį. Svarbiausia nepersistengti ir pradėti nuo lengvesnių kamuoliukų. Pradedančiosioms rekomenduojama rinktis didesnio nei 3 cm skersmens ir mažesnio (apie 50–70 g) svorio kamuoliukus. Pažengusios gali įsigyti sunkesnius nei 70 g ir mažesnius nei 3 cm skersmens rutuliukus.
Pastojus lankykite nėščiųjų mokymus
Tam tikras nerimas ir baimė – normalūs reiškiniai, kurie verčia pasiruošti gimdymui. Svarbiausia šiuos jausmus pastebėti ir neleisti šiems plėstis, o pažvelgti kas už jų slypi. Vos pastojusios moterys nerimauja dėl skausmo, komplikacijų gimdant. Kiekvienas žinome, kad nerimas dažniausiai kyla dėl informacijos stokos. Atsižvelgiant į tai, rekomenduojama lankyti nėščiųjų mokymus, kurių metu sužinosite daug naudingos informacijos.
Išsirinkite patikimą įstaigą
Kuo anksčiau pasirinkite gimdymo namus: apsilankykite juose, susipažinkite su įstaigos darbuotojais. Išsirinkus patikimą įstaigą iš anksto, būsite rami prasidėjus gimdymui, nes žinosite, kur važiuojate. Žinodami įstaigos įėjimą, automobilių aikštelės išdėstymą, sumažinsite blaškymąsi ir išvengsite papildomo streso.
Kalbėkitės
Atviri pokalbiai visuomet išsklaido abejones. Reguliarių vizitų metu drąsiai išsakykite visas mintis gydytojams. Savo srities specialistai atsakys į visus iškilusius klausimus ir padės nuvyti nerimą į šalį. Be to, būtinai kalbėkitės ir su savo šeimos nariais. Sakykite, kaip jaučiatės, kokie jausmai ir kodėl šie kyla.
Užsiimkite mylima veikla
Jeigu pastebėjote, kad pastojus didžiąją dalį laiko pradėjote galvoti apie nėštumą – prisiminkite, kokia veikla užsiėmėte prieš nėštumą. Žinoma, ne visos veiklos tinkamos, tačiau tikrai yra malonių užsiėmimų, o gal net atrasite kažką naujo. Galbūt grojote instrumentu, o gal užsiimdavote rankdarbiais? Neapleiskite mylimos veiklos. Įtraukianti veikla skatina koncentraciją, kuri nuramina stresą keliančias mintis.
Taigi, norint sumažinti nerimą ir baimę, būtina gimdymui pasiruošti iš anksto. Planuojant nėštumą, reguliariai atliekami dubens dugno raumenų stiprinimo pratimai leis lengviau atsistatyti po gimdymo. Sklandus bendravimas su gydymo įstaigos darbuotojais ir šeimos nariais sumažins stresą. Žinoma, nepamirškite mylimos veiklos, kuri išsklaidys nerimo keliamas mintis.
Kaip tinkamai dažyti metalą purškiamais dažais, kad rezultatas būtų ilgalaikis? Metaliniai paviršiai dažnai susiduria su įvairiais aplinkos veiksniais – drėgme, temperatūros svyravimais, mechaniniais pažeidimais ir korozija. Laikui bėgant » Daugiau
Kaip pasirinkti tinkamą namų fasado apdailą ir sukurti išskirtinę išvaizdą? Namo fasadas yra viena svarbiausių pastato dalių – jis ne tik formuoja pirmąjį įspūdį, bet ir padeda apsaugoti » Daugiau
5 nešiojamo kompiuterio ekrano gedimo požymiai, kurių nereikėtų ignoruoti Mirgantis ekranas, netikėtai atsiradusi linija ar nedidelė tamsi dėmė iš pradžių gali atrodyti kaip smulkus sutrikimas, ypač jei » Daugiau
Linhai keturračiai – kaip pasirinkti tinkamą modelį darbui, sodybai ir bekelei Vieną dieną keturratis tempia priekabą per sodybos teritoriją, kitą jau važiuoja per išmaltą miško kelią, kuriame galiniai ratai » Daugiau
Ką svarbu žinoti apie vandens slėgio palaikymą gręžiniuose ir šuliniuose? Nuosavas gręžinys ar šulinys suteikia galimybę turėti nepriklausomą vandens tiekimą individualiame name, sodyboje, ūkyje ar kitame objekte. Tačiau » Daugiau
Kremas nuo saulės vaikams ir suaugusiesiems: kuo skiriasi šios priemonės? Kremas nuo saulės vaikams ir suaugusiesiems skiriasi sudėtimi, kuri pritaikyta skirtingiems odos poreikiams. Nors pagrindinė šių priemonių paskirtis » Daugiau
MacBook Pro su M serijos lustais: kam šis kompiuteris tinka labiausiai? MacBook Pro M serijos kompiuteris labiausiai tinka tiems, kuriems kasdieniams darbams reikia daug galios, tikslaus ekrano ir ilgo » Daugiau
Kaip išsirinkti kokybiškas prekes augintiniui pagal jo amžių ir poreikius? Augintinis namuose – tai ne tik džiaugsmas, bet ir atsakomybė, kuri keičiasi kartu su juo. Šuniukas, suaugęs šuo » Daugiau
Kokie čiužiniai geriausiai tinka kokybiškam miegui? Kokybiškam miegui labiausiai tinka tokie čiužiniai, kurie atitinka tavo kūno svorį, miego pozą ir asmeninius patogumo įpročius. Universalaus » Daugiau
Kaip išsirinkti indaplovę, kad po metų nereikėtų gailėtis? Indaplovę, kuria nenusivilsi po metų, išsirinksi gerai įvertinęs jos dydį, talpą, energinio efektyvumo klasę, triukšmo lygį ir tikrai » Daugiau
Parašykite komentarą