Beta alaninas yra nepakeičiama amino rūgštis ir vienas iš labiausiai paplitusių maisto papildų prieš treniruotę. Beta alanino papildų poveikis yra:
- jėgos padidėjimas,
- pagerėjęs fizinis pajėgumas,
- pagerėjusi ištvermė.
Bet kaip veikia beta alaninas? Ir ar šis maisto papildas gali turėti naudos jūsų sportiniams rezultatams? Šiame straipsnyje visa tai apžvelgsime trumpai.
Kas yra ši amino rūgštis?
Beta alaninas yra nepakeičiama amino rūgštis, natūraliai randama žmogaus organizme. Skirtingai nuo nepakeičiamų amino rūgščių, tokių kaip l-histidinas, leucinas ar lizinas, jūsų organizmas pats gamina beta alaniną kepenyse.
Beta alaninas tapo populiaria priemone, norint išvengti raumenų skausmo po treniruotės ir pagerinti sportinius rezultatus.
Kaip veikia beta alaninas?
Kad suprastumėte, kaip beta alaninas gali padėti pagerinti sportinius rezultatus, pirmiausia turite suprasti, kas nutinka jūsų raumenims treniruočių metu.
Kai treniruojatės dideliu intensyvumu jūsų raumenys energijai gauti naudoja gliukozę. Kaip glikolitinio metabolizmo šalutinis produktas, pieno rūgštis kaupiasi raumenų audinyje ir sukelia pažįstamą „deginimo“ pojūtį, kai stengiatės atlikti daugiau tam tikrų pakartojimų. Jūsų raumenyse esanti pieno rūgštis sukelia raumenų nuovargį ir skausmą.
Beta alaninas yra raumenų karnozino sintezės greitį ribojantis substratas. Karnozinas yra dipeptidas, kuris padeda buferizuoti raumenų ląsteles, taip sumažindamas pieno rūgšties ir vandenilio jonų, kurie kaupiasi raumenyse mankštos metu, varginantį poveikį.
Savo ruožtu beta alaninas (ir vėliau karnozinas) užkerta kelią nervų ir raumenų nuovargiui ir raumenų skausmui, todėl gali padidėti darbo krūvis, kurį galite pakelti sporto salėje.
Beta alanino nauda sportininkams
Beta alaninas iš stipriausias.lt turi daug privalumų, ypač gerindamas sportinius rezultatus, didindamas jūsų pajėgumą ir padėdamas auginti raumenų masę.
1. Beta alaninas gali pagerinti sporto rezultatus
Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale paskelbto tyrimo duomenimis, beta alanino papildai gali pagerinti sportinius rezultatus.
Tyrimo metu 12 sveikų, vyresnio amžiaus suaugusiųjų, keturias savaites buvo skiriamas beta alaninas arba placebas. Tiriamieji, kuriems buvo duodamas beta alaninas, turėjo didesnį fizinį pajėgumą, palyginti su kita grupe.
Be to, tų, kurie vartojo beta alanino papildus, pagerėjo ištvermė visų treniruočių metu, todėl tiriamieji galėjo mankštintis ilgiau nei kitoje grupėje esantys žmonės.
2. Beta alaninas gali padidinti ištvermę
Beta alanino vartojimas, kaip treniruočių programos dalis, gali padėti padidinti jūsų ištvermę, to pasekoje ir sportinius rezultatus Tikėtina, kad taip yra dėl to, jog beta alaninas padeda padidinti raumenų karnozino kiekį, kuris neleidžia kauptis pieno rūgštims.
MacBook Pro su M serijos lustais: kam šis kompiuteris tinka labiausiai? MacBook Pro M serijos kompiuteris labiausiai tinka tiems, kuriems kasdieniams darbams reikia daug galios, tikslaus ekrano ir ilgo » Daugiau
Kaip išsirinkti kokybiškas prekes augintiniui pagal jo amžių ir poreikius? Augintinis namuose – tai ne tik džiaugsmas, bet ir atsakomybė, kuri keičiasi kartu su juo. Šuniukas, suaugęs šuo » Daugiau
Kokie čiužiniai geriausiai tinka kokybiškam miegui? Kokybiškam miegui labiausiai tinka tokie čiužiniai, kurie atitinka tavo kūno svorį, miego pozą ir asmeninius patogumo įpročius. Universalaus » Daugiau
Kaip išsirinkti indaplovę, kad po metų nereikėtų gailėtis? Indaplovę, kuria nenusivilsi po metų, išsirinksi gerai įvertinęs jos dydį, talpą, energinio efektyvumo klasę, triukšmo lygį ir tikrai » Daugiau
Vasara – geriausias metas ieškoti žieminių batų? Ką verta žinoti prieš perkant Vasara gali būti vienas patogiausių metų laikų pradėti ieškoti žieminių batų. Ne sezono metu dažniausiai lieka platesnis dydžių » Daugiau
Kam triračiai elektriniai motoroleriai tinka labiausiai? Triračiai elektriniai motoroleriai labiausiai tinka žmonėms, kuriems svarbus stabilumas, patogus įlipimas, lengvesnis valdymas ir galimybė judėti savarankiškai be » Daugiau
Valymo paslaugos – kodėl vis daugiau šeimų nebegrįžta prie šluotos? Šeštadienis, 10 ryto. Vaikų kambarys primena smėlio audros epicentrą, vonios veidrodis jau seniai laukia valiklio, o virtuvės gartraukio » Daugiau
Kur pirkti korėjietišką kosmetiką? Korėjietiška kosmetika jau seniai peržengė Azijos rinkos ribas ir tapo globaliu grožio standartu. Ji vertinama ne tik dėl » Daugiau
Gimtadienio šventimas Klaipėdoje: kaip sukurti vakarą, kurį prisimins visi? Gimtadienis – tai daugiau nei dar viena data kalendoriuje. Tai proga sustoti, susitikti su svarbiausiais žmonėmis ir bent » Daugiau
Kodėl gimtadienio šventė Klaipėdoje bare tampa vis populiaresniu pasirinkimu? Dar visai neseniai gimtadieniai dažniausiai buvo švenčiami gana įprastai – namuose arba restoranuose, laikantis aiškaus plano: vakarienė, tortas, » Daugiau
Parašykite komentarą