Beta alaninas yra nepakeičiama amino rūgštis ir vienas iš labiausiai paplitusių maisto papildų prieš treniruotę. Beta alanino papildų poveikis yra:
- jėgos padidėjimas,
- pagerėjęs fizinis pajėgumas,
- pagerėjusi ištvermė.
Bet kaip veikia beta alaninas? Ir ar šis maisto papildas gali turėti naudos jūsų sportiniams rezultatams? Šiame straipsnyje visa tai apžvelgsime trumpai.
Kas yra ši amino rūgštis?
Beta alaninas yra nepakeičiama amino rūgštis, natūraliai randama žmogaus organizme. Skirtingai nuo nepakeičiamų amino rūgščių, tokių kaip l-histidinas, leucinas ar lizinas, jūsų organizmas pats gamina beta alaniną kepenyse.
Beta alaninas tapo populiaria priemone, norint išvengti raumenų skausmo po treniruotės ir pagerinti sportinius rezultatus.
Kaip veikia beta alaninas?
Kad suprastumėte, kaip beta alaninas gali padėti pagerinti sportinius rezultatus, pirmiausia turite suprasti, kas nutinka jūsų raumenims treniruočių metu.
Kai treniruojatės dideliu intensyvumu jūsų raumenys energijai gauti naudoja gliukozę. Kaip glikolitinio metabolizmo šalutinis produktas, pieno rūgštis kaupiasi raumenų audinyje ir sukelia pažįstamą „deginimo“ pojūtį, kai stengiatės atlikti daugiau tam tikrų pakartojimų. Jūsų raumenyse esanti pieno rūgštis sukelia raumenų nuovargį ir skausmą.
Beta alaninas yra raumenų karnozino sintezės greitį ribojantis substratas. Karnozinas yra dipeptidas, kuris padeda buferizuoti raumenų ląsteles, taip sumažindamas pieno rūgšties ir vandenilio jonų, kurie kaupiasi raumenyse mankštos metu, varginantį poveikį.
Savo ruožtu beta alaninas (ir vėliau karnozinas) užkerta kelią nervų ir raumenų nuovargiui ir raumenų skausmui, todėl gali padidėti darbo krūvis, kurį galite pakelti sporto salėje.
Beta alanino nauda sportininkams
Beta alaninas iš stipriausias.lt turi daug privalumų, ypač gerindamas sportinius rezultatus, didindamas jūsų pajėgumą ir padėdamas auginti raumenų masę.
1. Beta alaninas gali pagerinti sporto rezultatus
Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale paskelbto tyrimo duomenimis, beta alanino papildai gali pagerinti sportinius rezultatus.
Tyrimo metu 12 sveikų, vyresnio amžiaus suaugusiųjų, keturias savaites buvo skiriamas beta alaninas arba placebas. Tiriamieji, kuriems buvo duodamas beta alaninas, turėjo didesnį fizinį pajėgumą, palyginti su kita grupe.
Be to, tų, kurie vartojo beta alanino papildus, pagerėjo ištvermė visų treniruočių metu, todėl tiriamieji galėjo mankštintis ilgiau nei kitoje grupėje esantys žmonės.
2. Beta alaninas gali padidinti ištvermę
Beta alanino vartojimas, kaip treniruočių programos dalis, gali padėti padidinti jūsų ištvermę, to pasekoje ir sportinius rezultatus Tikėtina, kad taip yra dėl to, jog beta alaninas padeda padidinti raumenų karnozino kiekį, kuris neleidžia kauptis pieno rūgštims.
Kiek ilgai tarnauja baldai iš dirbtinės odos? Baldai iš dirbtinės odos yra populiarūs dėl savo estetikos, prieinamumo ir dažnai mažesnės kainos, palyginti su natūralia oda. » Daugiau
Kaip naudoti veido šveitiklį, kad nepažeistumėte odos? Veido šveitiklis yra vienas iš pagrindinių odos priežiūros produktų, padedančių pašalinti negyvas odos ląsteles, pagerinti odos tekstūrą ir » Daugiau
Kuo skiriasi vasarinės padangos nuo žieminių? Automobilio padangų keitimas iš vasarinių į žiemines ir atvirkščiai yra skirtas vairavimo saugumui. Lietuvoje šis pakeitimas yra kiekvieno » Daugiau
Valgomasis ir virtuvė viename kambaryje – kaip įrengti? Vis dažniau moderniuose namuose virtuvė ir valgomasis susilieja į vieną erdvę. Taip sukuriamas jaukus ir bendruomeniškas kampelis, kur » Daugiau
Top geriausi šunų maisto prekės ženklai Kiekvienas šuns šeimininkas nori, kad jo augintinis būtų sveikas ir laimingas. O laimė ir sveikata prasideda nuo tinkamos » Daugiau
Nike populiariausi kedų modeliai Ar kada nors susimąstėte, kodėl Nike kedai yra tokie populiarūs visame pasaulyje? Šis prekės ženklas ne tik kuria » Daugiau
Mitai apie veido kremus Tinkama odos priežiūra gali padėti jums sustabdyti laiką. Nors tai gali skambėti kaip reklama, tačiau išties – ne » Daugiau
Ar konteineriai – tik mada ar naudingas sprendimas namams? Konteinerių panaudojimas gyvenamosiose erdvėse per pastaruosius metus tapo labai populiarus. Tačiau, ar tai tik laikina mada, ar iš » Daugiau
Kodėl revizinės durelės yra tokios svarbios visuose pastatuose? Kasdieniame gyvenime retai atkreipiame dėmesį į smulkius namų, biurų ar visuomeninių objektų infrastruktūros elementus. Tačiau paaiškėja, kad tokie » Daugiau
Kur įsigyti kokybiškus lovos galvūgalius? Jei planuojate pertvarkyti miegamąjį, jums nereikia keisti visos lovos. Pakeiskite miegamojo galvūgalį ir sukurkite madingą miegamojo išdėstymą. Lovos » Daugiau
Parašykite komentarą