Beta alaninas yra nepakeičiama amino rūgštis ir vienas iš labiausiai paplitusių maisto papildų prieš treniruotę. Beta alanino papildų poveikis yra:
- jėgos padidėjimas,
- pagerėjęs fizinis pajėgumas,
- pagerėjusi ištvermė.
Bet kaip veikia beta alaninas? Ir ar šis maisto papildas gali turėti naudos jūsų sportiniams rezultatams? Šiame straipsnyje visa tai apžvelgsime trumpai.
Kas yra ši amino rūgštis?
Beta alaninas yra nepakeičiama amino rūgštis, natūraliai randama žmogaus organizme. Skirtingai nuo nepakeičiamų amino rūgščių, tokių kaip l-histidinas, leucinas ar lizinas, jūsų organizmas pats gamina beta alaniną kepenyse.
Beta alaninas tapo populiaria priemone, norint išvengti raumenų skausmo po treniruotės ir pagerinti sportinius rezultatus.
Kaip veikia beta alaninas?
Kad suprastumėte, kaip beta alaninas gali padėti pagerinti sportinius rezultatus, pirmiausia turite suprasti, kas nutinka jūsų raumenims treniruočių metu.
Kai treniruojatės dideliu intensyvumu jūsų raumenys energijai gauti naudoja gliukozę. Kaip glikolitinio metabolizmo šalutinis produktas, pieno rūgštis kaupiasi raumenų audinyje ir sukelia pažįstamą „deginimo“ pojūtį, kai stengiatės atlikti daugiau tam tikrų pakartojimų. Jūsų raumenyse esanti pieno rūgštis sukelia raumenų nuovargį ir skausmą.
Beta alaninas yra raumenų karnozino sintezės greitį ribojantis substratas. Karnozinas yra dipeptidas, kuris padeda buferizuoti raumenų ląsteles, taip sumažindamas pieno rūgšties ir vandenilio jonų, kurie kaupiasi raumenyse mankštos metu, varginantį poveikį.
Savo ruožtu beta alaninas (ir vėliau karnozinas) užkerta kelią nervų ir raumenų nuovargiui ir raumenų skausmui, todėl gali padidėti darbo krūvis, kurį galite pakelti sporto salėje.
Beta alanino nauda sportininkams
Beta alaninas iš stipriausias.lt turi daug privalumų, ypač gerindamas sportinius rezultatus, didindamas jūsų pajėgumą ir padėdamas auginti raumenų masę.
1. Beta alaninas gali pagerinti sporto rezultatus
Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale paskelbto tyrimo duomenimis, beta alanino papildai gali pagerinti sportinius rezultatus.
Tyrimo metu 12 sveikų, vyresnio amžiaus suaugusiųjų, keturias savaites buvo skiriamas beta alaninas arba placebas. Tiriamieji, kuriems buvo duodamas beta alaninas, turėjo didesnį fizinį pajėgumą, palyginti su kita grupe.
Be to, tų, kurie vartojo beta alanino papildus, pagerėjo ištvermė visų treniruočių metu, todėl tiriamieji galėjo mankštintis ilgiau nei kitoje grupėje esantys žmonės.
2. Beta alaninas gali padidinti ištvermę
Beta alanino vartojimas, kaip treniruočių programos dalis, gali padėti padidinti jūsų ištvermę, to pasekoje ir sportinius rezultatus Tikėtina, kad taip yra dėl to, jog beta alaninas padeda padidinti raumenų karnozino kiekį, kuris neleidžia kauptis pieno rūgštims.
Efektyvi priežiūra su minimaliomis pastangomis: OBD diagnostika ir jos nauda automobilio savininkams Prietaisų skydelyje staiga užsidegantis CheckEngine indikatorius gali būti nemaloni staigmena pačiu netinkamiausiu momentu. Tačiau yra būdas sumažinti nepatogumus » Daugiau
Telefonų ekranų keitimas: kada ir kaip atlikti Šiandieninis pasaulis sunkiai įsivaizduojamas be išmaniųjų telefonų, kurie ne tik leidžia mums bendrauti, bet ir atlieka daugybę kitų » Daugiau
Profesionalūs patarimai: kokias laptopo remonto paslaugas reikėtų ieškoti ir kaip pasirinkti geriausią Nešiojami kompiuteriai tapo neatsiejama mūsų kasdienybės dalimi, tiek darbui, tiek pramogoms. Tačiau, kaip ir bet kuri kita technologija, » Daugiau
Vizitinės kortelės – verslo įvaizdžio kūrimo raktas Vizitinės kortelės yra nepakeičiamas įrankis kiekvienam verslininkui, siekiančiam kurti gerą įvaizdį. Šios smulkios, bet esminės priemonės turi nemažai » Daugiau
Sveika miego aplinka: Merino vilnos antklodės ir jų nauda kūnui Ieškote antklodės, kuri būtų minkšta, šilta ir tuo pat metu lengva? Atminkite, kad jos specifinės savybės priklauso nuo » Daugiau
Automobilių supirkimas: kaip išnaudoti šią paslaugą? Jei prireikė parduoti savo automobilį, vienas iš populiarėjančių pasirinkimų šiandien yra automobilių supirkimo paslauga. Tai gali būti puikus » Daugiau
Kas yra SEO? Jei esate susidūrę su internetine rinkodara arba turite savo interneto svetainę, neabejotinai esate girdėję terminą „SEO“. Tai yra » Daugiau
Kodėl skauda kulną? Nors kulnas yra tik labai nedidelė mūsų kūno dalis, verta akcentuoti, kad jam suskaudus, gyvenimo kokybė tikrai pasikeičia » Daugiau
Dantys: gali būti, kad to apie juos to dar nežinojote Dantis turime visi. Ko gero, puikiai žinome ir tai, dėl kokių priežasčių galime jų netekti: įvairios traumos, nepakankama » Daugiau
Svarbūs žingsniai pasiruošiant skardos lankstymui Tinkamo skardos tipo pasirinkimas yra pirmasis svarbus žingsnis ruošiantis lakštinio metalo lenkimui. Naudojamo lakštinio metalo tipas priklauso nuo » Daugiau
Parašykite komentarą