Nugaros skausmai yra viena dažniausių problemų, su kuriomis tenka susidurti dirbant sėdimą arba fizinį darbą. Tai gali kelti diskomfortą ir neigiamai paveikti gyvenimo kokybę. Taigi, ką visgi daryti, norint išvengti nugaros skausmo arba jį sumažinti? Naudingais patarimais šiuo klausimu dalinamės žemiau.
Darykite mankštą
Jei vis susiduriate su nugaros skausmu, susikurkite sveikatai naudingą įprotį daryti mankštą bent 30–40 minučių kasdien. Tai ne tik suteiks žvalumo, bet ir padės stiprinti raumenų jėgą bei ištvermę, palaikyti gerą stuburo būklę. Dieną pradėję su mankšta, galėsite išvengti nugaros skausmų iki pat vakaro.
Darykite pertraukėles darbo metu
Mūsų kūnas yra pritaikytas judėjimui. Ilgas buvimas vienoje padėtyje apkrauna mūsų kūną. Todėl bent kartą per valandą rekomenduojama atlikti kaklo ir pečių juostos raumenų tempimo pratimus, pavyzdžiui, švelniai palenkti galvą link dešinio ir kairio peties. Kas valandą taip pat labai svarbu atsistoti ir pavaikščioti, o jei yra galimybė išeiti ir į lauką.
Rinkitės kokybiškus baldus
Norėdami išvengti nugaros skausmų, naudokite aukštos kokybės baldus. Biure turėtų būti naudojamos aukštos kokybės ergonomišką kėdės su porankiais, kurie padeda išlaikyti tiesų stuburą ir apsaugoti nuo nugaros skausmo. Nepamirškite ir baldų namuose, kurie taip pat turėtų būti kokybiški bei patogūs. Pasirūpinkite patogiomis, ne per aukštomis virtuvinėmis kėdėmis, o svetainėje puikiai tiks kokybiški minkšti kampai.
Sėdėkite taisyklingai
Jeigu dirbate prie kompiuterio arba šiaip tenka ilgai sėdėti, tai stalas ir kėdė turėtų būti sureguliuoti taip, kad būtų patogu sėdėti, o laikysena išliktų optimali. Nesikūprinkite, nesilenkite pirmyn ar į šoną, taip pat nesėdėkite pasisukę šonu. Galva, kaklas ir nugara turėtų būti vienoje linijoje. Kompiuterio ekranas turėtų būti tiesiai priešais jus, akių lygyje arba kiek žemiau akių linijos.
Visada įsiklausykite į tai, ką sako jūsų kūnas ir kokius signalus šis siunčia. Jeigu jau jaučiate nugaros skausmą, atsistokite ir pasivaikščiokite arba prasimankštinkite. Atsižvelkite į mūsų pateiktus patarimus. Tokiu būdu galite sėkmingai išvengti stiprių nugaros skausmų.
Stiklinės pertvaros – patvaresnės nei atrodo? Stiklinių pertvarų galimybės yra tikrai gana plačios. Džiugu, kad vis daugiau žmonių jas renkasi kaip opciją savo terasoms » Daugiau
Stogo komponentus galima įsigyti ir internetu Dengiant stogą svarbu yra ne tik gera danga (nors žinoma, kad jos pasirinkimas dažniausiai yra prioritetas), tačiau taip » Daugiau
Stogo dengimas – svarbiausi patarimai Stogo dengimo darbus visada geriausia yra palikti specialistams, kadangi tai yra gana sudėtingas procesas, kuris reikalauja specialios įrangos » Daugiau
Miško techniką pirkite tik iš legalių prekybos vietų Miškininkystės darbams atlikti labai svarbu geros kokybės įranga. Ji garantuoja ne tik greitį bei kokybę, kuri daugeliui yra » Daugiau
Kaip laikyti produktus šaldytuve? Kai kalbama apie šaldytuvą, svarbiausia yra jo organizavimas. Tinkamas sandėliavimas ne tik užtikrina, kad maistas išliktų šviežias ir » Daugiau
Dažymo ir tinkavimo juostos: ką verta žinoti? Kiekvienas, kuris yra susidūręs su dažymo ar tinkavimo darbais, žino, kad šis darbas gali būti ne tik sudėtingas, » Daugiau
Čiužiniai kempingui ir lauko veiklai – kaip išsirinkti? Kempingas – tai ne tik galimybė mėgautis gamta, bet ir puikus būdas atitrūkti nuo kasdienybės, atgauti jėgas ir » Daugiau
Kaip pagaląsti žoliapjovės ašmenis? Vešlią ir žalią veją reikia ne tik laistyti ir tręšti. Ne mažiau svarbi ir įranga, kurią naudojate žolei » Daugiau
Šaldymo įrangos privalumai Šaldymo įranga yra esminis įvairių pramonės šakų komponentas, suteikiantis galimybę atvėsinti, užšaldyti ir išsaugoti greitai gendančias prekes ir » Daugiau
Saulės Energijos privalumai Saulės energija yra tvari, atsinaujinanti ir gausi. Kasmet mažėjant saulės energijos naudojimo elektros energijai gaminti kainai, daugelis lietuvių » Daugiau
Parašykite komentarą