Šrifto dydis:
2022-09-29

Kaip išvengti nugaros skausmų?



Rubrikose: Patarimai

minksti kampai

 

Nugaros skausmai yra viena dažniausių problemų, su kuriomis tenka susidurti dirbant sėdimą arba fizinį darbą. Tai gali kelti diskomfortą ir neigiamai paveikti gyvenimo kokybę. Taigi, ką visgi daryti, norint išvengti nugaros skausmo arba jį sumažinti? Naudingais patarimais šiuo klausimu dalinamės žemiau.

Darykite mankštą

 

 

Jei vis susiduriate su nugaros skausmu, susikurkite sveikatai naudingą įprotį daryti mankštą bent 30–40 minučių kasdien. Tai ne tik suteiks žvalumo, bet ir padės stiprinti raumenų jėgą bei ištvermę, palaikyti gerą stuburo būklę. Dieną pradėję su mankšta, galėsite išvengti nugaros skausmų iki pat vakaro.

Darykite pertraukėles darbo metu

 

 

Mūsų kūnas yra pritaikytas judėjimui. Ilgas buvimas vienoje padėtyje apkrauna mūsų kūną. Todėl bent kartą per valandą rekomenduojama atlikti kaklo ir pečių juostos raumenų tempimo pratimus, pavyzdžiui, švelniai palenkti galvą link dešinio ir kairio peties. Kas valandą taip pat labai svarbu atsistoti ir pavaikščioti, o jei yra galimybė išeiti ir į lauką.

Rinkitės kokybiškus baldus

 

 

Norėdami išvengti nugaros skausmų, naudokite aukštos kokybės baldus. Biure turėtų būti naudojamos aukštos kokybės ergonomišką kėdės su porankiais, kurie padeda išlaikyti tiesų stuburą ir apsaugoti nuo nugaros skausmo. Nepamirškite ir baldų namuose, kurie taip pat turėtų būti kokybiški bei patogūs. Pasirūpinkite patogiomis, ne per aukštomis virtuvinėmis kėdėmis, o svetainėje puikiai tiks kokybiški minkšti kampai.

Sėdėkite taisyklingai

 

 

Jeigu dirbate prie kompiuterio arba šiaip tenka ilgai sėdėti, tai stalas ir kėdė turėtų būti sureguliuoti taip, kad būtų patogu sėdėti, o laikysena išliktų optimali. Nesikūprinkite, nesilenkite pirmyn ar į šoną, taip pat nesėdėkite pasisukę šonu. Galva, kaklas ir nugara turėtų būti vienoje linijoje. Kompiuterio ekranas turėtų būti tiesiai priešais jus, akių lygyje arba kiek žemiau akių linijos.

Visada įsiklausykite į tai, ką sako jūsų kūnas ir kokius signalus šis siunčia. Jeigu jau jaučiate nugaros skausmą, atsistokite ir pasivaikščiokite arba prasimankštinkite. Atsižvelkite į mūsų pateiktus patarimus. Tokiu būdu galite sėkmingai išvengti stiprių nugaros skausmų.


Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

„Šilutės žinios” redakcija už komentarų turinį neatsako bei pasilieka teisę pašalinti netinkamus, pažeidžiančius įstatymus skaitytojų komentarus. Už komentarus tiesiogiai ir individualiai atsako juos paskelbę skaitytojai, kurie gali būti patraukti baudžiamojon, administracinėn ar civilinėn atsakomybėn. Informuokite „Šilutės žinios” redakciją apie netinkamus komentarus.

Geriausias skalbinių ploviklio tipas: milteliai, skystis ar kapsulėsi? Geriausias skalbinių ploviklio tipas: milteliai, skystis ar kapsulėsi? 

  Kai kalbama apie skalbimo priemones, gali atrodyti, kad jų pasirinkimas yra begalinis. Galite rinktis iš daugybės prekių ženklų, » Daugiau

Profesionalių langų valymo priemonių privalumai? Profesionalių langų valymo priemonių privalumai? 

  Profesionalūs langų valymo produktai pasižymi geresne valymo galia, palyginti su tradiciniais buitiniais valikliais, todėl langai yra išvalomi be » Daugiau

Vestuvinių žiedų tendencijos 2024: skirtingų metalo atspalvių ir laboratorijoje augintų deimantų populiarėjimas Vestuvinių žiedų tendencijos 2024: skirtingų metalo atspalvių ir laboratorijoje augintų deimantų populiarėjimas 

  Vestuvių sezonas – jau visai čia pat. Sakoma, kad vestuvinius žiedus reikia rinktis iki šventės likus bent trims » Daugiau

Magiškumo turinti terasa – kokia ji? Magiškumo turinti terasa – kokia ji? 

  Terasa yra daugiau nei tiesiog erdvė lauke – tai poilsiui skirta vieta, kuri sukuria ryšį tarp namo ir » Daugiau

Šiluma namams – šiltinimo būtinybė ir jų privalumai Šiluma namams – šiltinimo būtinybė ir jų privalumai 

  Namo šiltinimas yra būtinas žingsnis siekiant užtikrinti patogią, šiltą ir ekologišką gyvenamąją aplinką, taip pat norint sumažinti energijos » Daugiau

Padangų pirkimas internetu – patogus būdas pasirūpinti saugumu Padangų pirkimas internetu – patogus būdas pasirūpinti saugumu 

  Pasirinkti geriausias padangas savo automobiliui yra svarbu siekiant užtikrinti saugią ir patikimą kelionę kiekvieną dieną. Geriausios padangos ne » Daugiau

KAI TRŪKSTA IDĖJŲ: SMAGIOS DOVANOS VAIKAMS KAI TRŪKSTA IDĖJŲ: SMAGIOS DOVANOS VAIKAMS 

  Pripažinkime, šiais laikais retą vaiką nustebins naujas žaislas. Taip, gal tą akimirką ir pasidžiaugs. Vis dėlto, neilgai trukus » Daugiau

Kuo ypatinga stumdomų vartų automatika? Kuo ypatinga stumdomų vartų automatika? 

  Stumdomų vartų pavara yra ne tik patogi, bet, svarbiausia, saugi ir taupanti laiką. Pavaros dėka vartus galite valdyti » Daugiau

Kokiomis funkcijomis pasižymi kokybiškos lėtaeigės sulčiaspaudės? Kokiomis funkcijomis pasižymi kokybiškos lėtaeigės sulčiaspaudės? 

    Sulčiaspaudė, tai dar vienas buitinės technikos prietaisas, vis dažniau atsirandantis gyventojų namų virtuvėse. Tai puikus ir naudingas » Daugiau

Kaip sutaupyti montuojant vėdinimo sistemą? Kaip sutaupyti montuojant vėdinimo sistemą? 

  Investicija į naują vėdinimo sistemą gali būti nemažos išlaidos. Deja, ji yra būtina, norint išlaikyti patogius ir energetiškai » Daugiau

Naujienų paieška pagal datą
2024 m. gegužės mėn.
Pr A T K Pn Š S
« Bal    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Adida papildai sportui