Šrifto dydis:
2022-09-29

Kaip išvengti nugaros skausmų?



Rubrikose: Patarimai

minksti kampai

 

Nugaros skausmai yra viena dažniausių problemų, su kuriomis tenka susidurti dirbant sėdimą arba fizinį darbą. Tai gali kelti diskomfortą ir neigiamai paveikti gyvenimo kokybę. Taigi, ką visgi daryti, norint išvengti nugaros skausmo arba jį sumažinti? Naudingais patarimais šiuo klausimu dalinamės žemiau.

Darykite mankštą

 

 

Jei vis susiduriate su nugaros skausmu, susikurkite sveikatai naudingą įprotį daryti mankštą bent 30–40 minučių kasdien. Tai ne tik suteiks žvalumo, bet ir padės stiprinti raumenų jėgą bei ištvermę, palaikyti gerą stuburo būklę. Dieną pradėję su mankšta, galėsite išvengti nugaros skausmų iki pat vakaro.

Darykite pertraukėles darbo metu

 

 

Mūsų kūnas yra pritaikytas judėjimui. Ilgas buvimas vienoje padėtyje apkrauna mūsų kūną. Todėl bent kartą per valandą rekomenduojama atlikti kaklo ir pečių juostos raumenų tempimo pratimus, pavyzdžiui, švelniai palenkti galvą link dešinio ir kairio peties. Kas valandą taip pat labai svarbu atsistoti ir pavaikščioti, o jei yra galimybė išeiti ir į lauką.

Rinkitės kokybiškus baldus

 

 

Norėdami išvengti nugaros skausmų, naudokite aukštos kokybės baldus. Biure turėtų būti naudojamos aukštos kokybės ergonomišką kėdės su porankiais, kurie padeda išlaikyti tiesų stuburą ir apsaugoti nuo nugaros skausmo. Nepamirškite ir baldų namuose, kurie taip pat turėtų būti kokybiški bei patogūs. Pasirūpinkite patogiomis, ne per aukštomis virtuvinėmis kėdėmis, o svetainėje puikiai tiks kokybiški minkšti kampai.

Sėdėkite taisyklingai

 

 

Jeigu dirbate prie kompiuterio arba šiaip tenka ilgai sėdėti, tai stalas ir kėdė turėtų būti sureguliuoti taip, kad būtų patogu sėdėti, o laikysena išliktų optimali. Nesikūprinkite, nesilenkite pirmyn ar į šoną, taip pat nesėdėkite pasisukę šonu. Galva, kaklas ir nugara turėtų būti vienoje linijoje. Kompiuterio ekranas turėtų būti tiesiai priešais jus, akių lygyje arba kiek žemiau akių linijos.

Visada įsiklausykite į tai, ką sako jūsų kūnas ir kokius signalus šis siunčia. Jeigu jau jaučiate nugaros skausmą, atsistokite ir pasivaikščiokite arba prasimankštinkite. Atsižvelkite į mūsų pateiktus patarimus. Tokiu būdu galite sėkmingai išvengti stiprių nugaros skausmų.


Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

„Šilutės žinios” redakcija už komentarų turinį neatsako bei pasilieka teisę pašalinti netinkamus, pažeidžiančius įstatymus skaitytojų komentarus. Už komentarus tiesiogiai ir individualiai atsako juos paskelbę skaitytojai, kurie gali būti patraukti baudžiamojon, administracinėn ar civilinėn atsakomybėn. Informuokite „Šilutės žinios” redakciją apie netinkamus komentarus.

Kaip veikia apsauga nuo žaibo? Kaip veikia apsauga nuo žaibo? 

  Namo apsauga nuo žaibo sistemos poreikį nustato pastato savininkas, atsižvelgdamas į tikimybę, kad į objektą trenks žaibas, ir » Daugiau

Automatinės laistymo sistemos privalumai Automatinės laistymo sistemos privalumai 

  Gražus ir gerai prižiūrimas sodas – tai sodas, kuriame augalai yra sveiki ir stiprūs, o veja – elastinga, » Daugiau

Būdai, kaip gyventi laimingiau, sveikiau ir galbūt ilgiau Būdai, kaip gyventi laimingiau, sveikiau ir galbūt ilgiau 

  Jei bent kiek laiko praleidžiate internete galite manyti, kad yra viena sveikatos, laimės ir gerovės paslaptis. Būtų gražu, » Daugiau

Kokia avalynė tinka rudens sezonui ir kaip ją prižiūrėti? Kokia avalynė tinka rudens sezonui ir kaip ją prižiūrėti? 

  Dienos trumpėja, oro temperatūra palaipsniui krenta ir daugėja kritulių – tai ženklai, kad jau įpusėjo ruduo. Taigi, dažna » Daugiau

Kodėl verta pasirinkti stacionarų kompiuterį? Kodėl verta pasirinkti stacionarų kompiuterį? 

  Renkantis naują kompiuterį svarbu atsakyti į kelis pagrindinius klausimus. Pirma, tai kompiuteris, skirtas tik jums ar kitiems šeimos » Daugiau

KĄ PASIŪLYTI DOVANŲ GURMANAMS PER KALĖDAS? KĄ PASIŪLYTI DOVANŲ GURMANAMS PER KALĖDAS? 

  Kalėdinės dovanos gurmanams nėra paprastas reikalas, norint parinkti pačias tinkamiausias, reikia tiksliai žinoti, kas jiems labiausiai patinka. Be » Daugiau

AUKŠTA KOKYBĖ – BENE PAGRINDINIS KRITERIJUS RENKANTIS ĮVAIRIŲ TIPŲ SIURBLIUS AUKŠTA KOKYBĖ – BENE PAGRINDINIS KRITERIJUS RENKANTIS ĮVAIRIŲ TIPŲ SIURBLIUS 

  Atsiradus poreikiui įsigyti siurblį, ieškome tokio, kurio kaina būtų racionali, o kokybė pati aukščiausia. Dažnai susiviliojame pigesnėmis alternatyvomis, » Daugiau

Spausdintuvų tipai: kokį pasirinkti? Spausdintuvų tipai: kokį pasirinkti? 

  Spausdintuvai ilgus metus nepraranda savo populiarumo – jie plačiai naudojami tiek namuose, tiek ir biuro aplinkoje. Dabar turime » Daugiau

Baldų tendencijos 2023-aisiais: ką verta įsigyti? Baldų tendencijos 2023-aisiais: ką verta įsigyti? 

  Interjero tendencijos keičiasi kasmet, vienos iš jų pasilieka ilgam, o kitos – ne. Tam įtakos turi tiek asmeniniai, » Daugiau

Ko reikia norint stilingai supakuoti dovanas? Ko reikia norint stilingai supakuoti dovanas? 

  Artėjant gražiausioms metų šventėms kiekvienas susiduriame su dovanų pirkimu. Bet ar dažnai susimąstome, jog vienas svarbiausių dovanų aspektų » Daugiau

Rizikinga meilė
Intrigantės
Naujienų paieška pagal datą
2022 m. gruodžio mėn.
Pr A T K Pn Š S
« Lap    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  

Adida papildai sportui