Vos pastojus kyla džiugios mintys, tačiau kartu su jomis apima baimė, vis sukasi mintys apie gimdymą. Šiai dienai tiek internete, tiek knygose gausu informacijos apie gimdymą, todėl lengva pasimesti. Šiame straipsnyje pateiksime patarimus, kurie leis sklandžiai pasiruošti gimdymui ir bet šiek tiek išsklaidyti nerimastingas mintis.
Stiprinkite dubens dugno raumenis
Dubens dugno raumenų stiprinimas gali ne tik išspręsti šlapimo nelaikymo problemas, bet ir pagerinti makšties atsistatymą po nėštumo. Tad, jeigu jau planuojate šeimos pagausėjimą arba žinote, kad ateityje norėsite vaikų, reguliariai treniruokite dubens raumenis. Šiuos raumenis lengvai treniruoti leidžia vaginaliniai kamuoliukai.
Vaginaliniai rutuliukai skatina raumenų susitraukimus, todėl po gimdymo ištreniruoti raumenys greičiau sugrįžta į savo pradinę padėtį. Svarbiausia nepersistengti ir pradėti nuo lengvesnių kamuoliukų. Pradedančiosioms rekomenduojama rinktis didesnio nei 3 cm skersmens ir mažesnio (apie 50–70 g) svorio kamuoliukus. Pažengusios gali įsigyti sunkesnius nei 70 g ir mažesnius nei 3 cm skersmens rutuliukus.
Pastojus lankykite nėščiųjų mokymus
Tam tikras nerimas ir baimė – normalūs reiškiniai, kurie verčia pasiruošti gimdymui. Svarbiausia šiuos jausmus pastebėti ir neleisti šiems plėstis, o pažvelgti kas už jų slypi. Vos pastojusios moterys nerimauja dėl skausmo, komplikacijų gimdant. Kiekvienas žinome, kad nerimas dažniausiai kyla dėl informacijos stokos. Atsižvelgiant į tai, rekomenduojama lankyti nėščiųjų mokymus, kurių metu sužinosite daug naudingos informacijos.
Išsirinkite patikimą įstaigą
Kuo anksčiau pasirinkite gimdymo namus: apsilankykite juose, susipažinkite su įstaigos darbuotojais. Išsirinkus patikimą įstaigą iš anksto, būsite rami prasidėjus gimdymui, nes žinosite, kur važiuojate. Žinodami įstaigos įėjimą, automobilių aikštelės išdėstymą, sumažinsite blaškymąsi ir išvengsite papildomo streso.
Kalbėkitės
Atviri pokalbiai visuomet išsklaido abejones. Reguliarių vizitų metu drąsiai išsakykite visas mintis gydytojams. Savo srities specialistai atsakys į visus iškilusius klausimus ir padės nuvyti nerimą į šalį. Be to, būtinai kalbėkitės ir su savo šeimos nariais. Sakykite, kaip jaučiatės, kokie jausmai ir kodėl šie kyla.
Užsiimkite mylima veikla
Jeigu pastebėjote, kad pastojus didžiąją dalį laiko pradėjote galvoti apie nėštumą – prisiminkite, kokia veikla užsiėmėte prieš nėštumą. Žinoma, ne visos veiklos tinkamos, tačiau tikrai yra malonių užsiėmimų, o gal net atrasite kažką naujo. Galbūt grojote instrumentu, o gal užsiimdavote rankdarbiais? Neapleiskite mylimos veiklos. Įtraukianti veikla skatina koncentraciją, kuri nuramina stresą keliančias mintis.
Taigi, norint sumažinti nerimą ir baimę, būtina gimdymui pasiruošti iš anksto. Planuojant nėštumą, reguliariai atliekami dubens dugno raumenų stiprinimo pratimai leis lengviau atsistatyti po gimdymo. Sklandus bendravimas su gydymo įstaigos darbuotojais ir šeimos nariais sumažins stresą. Žinoma, nepamirškite mylimos veiklos, kuri išsklaidys nerimo keliamas mintis.
![Kiek ilgai tarnauja baldai iš dirbtinės odos? Kiek ilgai tarnauja baldai iš dirbtinės odos?](http://www.siluteszinios.lt/wp-content/uploads/bfi_thumb/139.-Kiek-ilgai-tarnauja-baldai-iš-dirbtinės-odos-516x344-3eyoc6fj2ihde7uc0f8gyo1co8x93cdybxye664eu32xikjy8.jpg)
Baldai iš dirbtinės odos yra populiarūs dėl savo estetikos, prieinamumo ir dažnai mažesnės kainos, palyginti su natūralia oda. » Daugiau
![Kaip naudoti veido šveitiklį, kad nepažeistumėte odos? Kaip naudoti veido šveitiklį, kad nepažeistumėte odos?](http://www.siluteszinios.lt/wp-content/uploads/bfi_thumb/91.-Kaip-naudoti-veido-šveitiklį-kad-nepažeistumėte-odos-516x344-3eyobmzzs1eoxo7lkb7o6pma5nqm3hrd65aslodqy3gcdaby8.jpg)
Veido šveitiklis yra vienas iš pagrindinių odos priežiūros produktų, padedančių pašalinti negyvas odos ląsteles, pagerinti odos tekstūrą ir » Daugiau
![Kuo skiriasi vasarinės padangos nuo žieminių? Kuo skiriasi vasarinės padangos nuo žieminių?](http://www.siluteszinios.lt/wp-content/uploads/bfi_thumb/30.-Kuo-skiriasi-vasarinės-padangos-nuo-žieminių-516x290-3eyoaxt6rslvw83gm3byvt02w8a0acq32mtjb41unalqafqww.jpg)
Automobilio padangų keitimas iš vasarinių į žiemines ir atvirkščiai yra skirtas vairavimo saugumui. Lietuvoje šis pakeitimas yra kiekvieno » Daugiau
![Valgomasis ir virtuvė viename kambaryje – kaip įrengti? Valgomasis ir virtuvė viename kambaryje – kaip įrengti?](http://www.siluteszinios.lt/wp-content/uploads/bfi_thumb/stal-516x361-3ex4g8a5nw6510rt6z41rkdhs92vuiccv0rirm9hh4pp28m4g.jpg)
Vis dažniau moderniuose namuose virtuvė ir valgomasis susilieja į vieną erdvę. Taip sukuriamas jaukus ir bendruomeniškas kampelis, kur » Daugiau
![Top geriausi šunų maisto prekės ženklai Top geriausi šunų maisto prekės ženklai](http://www.siluteszinios.lt/wp-content/uploads/bfi_thumb/suo-516x361-3ex4ff966gvwxn02konqs0yjcxfmtuda512hno7fkgdqd0ge8.jpg)
Kiekvienas šuns šeimininkas nori, kad jo augintinis būtų sveikas ir laimingas. O laimė ir sveikata prasideda nuo tinkamos » Daugiau
![Nike populiariausi kedų modeliai Nike populiariausi kedų modeliai](http://www.siluteszinios.lt/wp-content/uploads/bfi_thumb/nike-516x344-3ex4bfx0jndpe9at9e3mi92hgp5zv5zztlwuru8awpco5d9ts.jpg)
Ar kada nors susimąstėte, kodėl Nike kedai yra tokie populiarūs visame pasaulyje? Šis prekės ženklas ne tik kuria » Daugiau
![Mitai apie veido kremus Mitai apie veido kremus](http://www.siluteszinios.lt/wp-content/uploads/bfi_thumb/azijos-namai-veido-kremai-516x344-3ev4wipt0vwssabh9yuyp3yo0j19rbpfv3vwzw61y59bxps74.jpg)
Tinkama odos priežiūra gali padėti jums sustabdyti laiką. Nors tai gali skambėti kaip reklama, tačiau išties – ne » Daugiau
![Ar konteineriai – tik mada ar naudingas sprendimas namams? Ar konteineriai – tik mada ar naudingas sprendimas namams?](http://www.siluteszinios.lt/wp-content/uploads/bfi_thumb/namas-1-516x654-3espl3cv4ythw46zd4k8wom09bkfnzud6egvxiaizuk42y9s0.jpg)
Konteinerių panaudojimas gyvenamosiose erdvėse per pastaruosius metus tapo labai populiarus. Tačiau, ar tai tik laikina mada, ar iš » Daugiau
![Kodėl revizinės durelės yra tokios svarbios visuose pastatuose? Kodėl revizinės durelės yra tokios svarbios visuose pastatuose?](http://www.siluteszinios.lt/wp-content/uploads/bfi_thumb/Kodėl-revizinės-durelės-yra-tokios-svarbios-visuose-pastatuose-516x346-3esdzsda6lqepvhud7sh2qs059eid5hvc1ze0poqlodp8h0cg.jpg)
Kasdieniame gyvenime retai atkreipiame dėmesį į smulkius namų, biurų ar visuomeninių objektų infrastruktūros elementus. Tačiau paaiškėja, kad tokie » Daugiau
![Kur įsigyti kokybiškus lovos galvūgalius? Kur įsigyti kokybiškus lovos galvūgalius?](http://www.siluteszinios.lt/wp-content/uploads/bfi_thumb/142.-Kur-įsigyti-kokybiškus-lovos-galvūgalius-516x344-3esdzs8yqbem4fthbc7kwckcsp9sw1j2bcp0rx4sod9s7ru2o.jpg)
Jei planuojate pertvarkyti miegamąjį, jums nereikia keisti visos lovos. Pakeiskite miegamojo galvūgalį ir sukurkite madingą miegamojo išdėstymą. Lovos » Daugiau
Parašykite komentarą