Vos pastojus kyla džiugios mintys, tačiau kartu su jomis apima baimė, vis sukasi mintys apie gimdymą. Šiai dienai tiek internete, tiek knygose gausu informacijos apie gimdymą, todėl lengva pasimesti. Šiame straipsnyje pateiksime patarimus, kurie leis sklandžiai pasiruošti gimdymui ir bet šiek tiek išsklaidyti nerimastingas mintis.
Stiprinkite dubens dugno raumenis
Dubens dugno raumenų stiprinimas gali ne tik išspręsti šlapimo nelaikymo problemas, bet ir pagerinti makšties atsistatymą po nėštumo. Tad, jeigu jau planuojate šeimos pagausėjimą arba žinote, kad ateityje norėsite vaikų, reguliariai treniruokite dubens raumenis. Šiuos raumenis lengvai treniruoti leidžia vaginaliniai kamuoliukai.
Vaginaliniai rutuliukai skatina raumenų susitraukimus, todėl po gimdymo ištreniruoti raumenys greičiau sugrįžta į savo pradinę padėtį. Svarbiausia nepersistengti ir pradėti nuo lengvesnių kamuoliukų. Pradedančiosioms rekomenduojama rinktis didesnio nei 3 cm skersmens ir mažesnio (apie 50–70 g) svorio kamuoliukus. Pažengusios gali įsigyti sunkesnius nei 70 g ir mažesnius nei 3 cm skersmens rutuliukus.
Pastojus lankykite nėščiųjų mokymus
Tam tikras nerimas ir baimė – normalūs reiškiniai, kurie verčia pasiruošti gimdymui. Svarbiausia šiuos jausmus pastebėti ir neleisti šiems plėstis, o pažvelgti kas už jų slypi. Vos pastojusios moterys nerimauja dėl skausmo, komplikacijų gimdant. Kiekvienas žinome, kad nerimas dažniausiai kyla dėl informacijos stokos. Atsižvelgiant į tai, rekomenduojama lankyti nėščiųjų mokymus, kurių metu sužinosite daug naudingos informacijos.
Išsirinkite patikimą įstaigą
Kuo anksčiau pasirinkite gimdymo namus: apsilankykite juose, susipažinkite su įstaigos darbuotojais. Išsirinkus patikimą įstaigą iš anksto, būsite rami prasidėjus gimdymui, nes žinosite, kur važiuojate. Žinodami įstaigos įėjimą, automobilių aikštelės išdėstymą, sumažinsite blaškymąsi ir išvengsite papildomo streso.
Kalbėkitės
Atviri pokalbiai visuomet išsklaido abejones. Reguliarių vizitų metu drąsiai išsakykite visas mintis gydytojams. Savo srities specialistai atsakys į visus iškilusius klausimus ir padės nuvyti nerimą į šalį. Be to, būtinai kalbėkitės ir su savo šeimos nariais. Sakykite, kaip jaučiatės, kokie jausmai ir kodėl šie kyla.
Užsiimkite mylima veikla
Jeigu pastebėjote, kad pastojus didžiąją dalį laiko pradėjote galvoti apie nėštumą – prisiminkite, kokia veikla užsiėmėte prieš nėštumą. Žinoma, ne visos veiklos tinkamos, tačiau tikrai yra malonių užsiėmimų, o gal net atrasite kažką naujo. Galbūt grojote instrumentu, o gal užsiimdavote rankdarbiais? Neapleiskite mylimos veiklos. Įtraukianti veikla skatina koncentraciją, kuri nuramina stresą keliančias mintis.
Taigi, norint sumažinti nerimą ir baimę, būtina gimdymui pasiruošti iš anksto. Planuojant nėštumą, reguliariai atliekami dubens dugno raumenų stiprinimo pratimai leis lengviau atsistatyti po gimdymo. Sklandus bendravimas su gydymo įstaigos darbuotojais ir šeimos nariais sumažins stresą. Žinoma, nepamirškite mylimos veiklos, kuri išsklaidys nerimo keliamas mintis.
MOBILŪS NAMELIAI POPULIARŪS VISAME PASAULYJE Daugybė žmonių visame pasaulyje kalba apie tai, kaip mobilūs nameliai išsprendė jų būsto problemas. Jungtinėse Amerikos Valstijose, pavyzdžiui, » Daugiau
Moters diena: 3 dovanų idėjos, leisiančios nustebinti mylimąją Bene visi žinome, kad Kovo 8-oji – tarptautinė moters solidarumo diena. Ši pavasarinė šventė daugeliui vyrų yra puiki » Daugiau
Į ką atkreipti dėmesį renkantis odinius baldų apmušalus? Oda visada buvo viena populiariausių medžiagų, naudojama baldų apmušalams. Tačiau ar žinojote, kad yra keli skirtingi odos tipai » Daugiau
Kaip išsirinkti virtuvės baldus, atitinkančius jūsų poreikius? Apie tobulą virtuvę svajoja kone kiekvienas dažnai joje besisukiojantis namų šeimininkas. Juk tai erdvė, kurioje galime leisti atsiskleisti » Daugiau
Kaip paspartinti tinkamos patalynės paieškas? Išsirinkti tinkamą patalynę kartais yra gerokai sudėtingiau nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio, tačiau tuomet, jei pasinaudosite keliais » Daugiau
Gravitacinio slėgio laistymo sistema Kasdienis šiltnamio laistymas atima labai daug laiko iš gyventojų. Būtent todėl daugelis jų soduose montuoja modernias laistymo sistemas. » Daugiau
Kaip išsirinkti apsaugantį nuo saulės kremą? Vienas iš pagrindinių vasaros sezono atributų – kremas nuo saulės. Ir nors kremą nuo saulės turėtumėte naudoti kiekvieną » Daugiau
KOKIOS YRA ELEKTRONINĖS SAUGOS SISTEMOS? Elektroninės apsaugos sistemos yra vienas patikimiausių apsaugos būdų užtikrinti objektų saugumą nepertraukiamai. Įrengtos elektroninės apsaugos priemonės akimirksniu fiksuoja » Daugiau
Statybos Lietuvoje – vis dar klęsti Nors ekonominė situacija mūsų šalyje yra gana nerami, tačiau statybų sektorius vis dar gana aktyvus ir džiaugiantis ne » Daugiau
Kas yra skambučių centras ir kodėl tai svarbu? Skambučių centras yra organizacija, kuri teikia skambučių paslaugas klientams. Šios paslaugos gali būti naudojamos įvairiais tikslais, pavyzdžiui, klientų » Daugiau
Parašykite komentarą