Gerasis ir blogasis cholesterolis – kuo jie skiriasi?

Cholesterolis yra organizmui būtina medžiaga, tačiau dažnai apie jį kalbama tik neigiamame kontekste. Daugelis žmonių žino, kad „aukštas cholesterolis“ gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tačiau ne visi supranta, kad egzistuoja du skirtingi jo tipai – gerasis ir blogasis cholesterolis. Kaip jie veikia mūsų organizmą ir kodėl svarbu išlaikyti tinkamą jų balansą? Šiame straipsnyje išsamiai paaiškinsime jų skirtumus bei poveikį sveikatai.

Kas yra blogasis cholesterolis (MTL)?

Mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis, dar vadinamas „bloguoju“, yra pagrindinis aterosklerozės – kraujagyslių užsikimšimo – kaltininkas. Kai MTL kiekis kraujyje per didelis, jis gali kauptis ant kraujagyslių sienelių ir sudaryti aterosklerozines plokšteles. Tai gali sulėtinti kraujotaką, padidinti kraujospūdį ir kartu padidinti infarkto bei insulto riziką. Per didelis MTL lygis dažniausiai susijęs su netinkama mityba, per dideliu sočiųjų riebalų vartojimu, fizinio aktyvumo trūkumu ir genetiniais veiksniais.

Jei blogojo cholesterolio lygis yra padidėjęs arba turite didesnę riziką sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, svarbu kuo anksčiau kreiptis į specialistus. Kardiologai gali atlikti reikalingus tyrimus, įvertinti individualią situaciją ir paskirti tinkamą gydymą, padedantį sumažinti komplikacijų tikimybę.

Kas yra gerasis cholesterolis (DTL)?

Didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolis vadinamas „geruoju“ todėl, kad jis padeda pašalinti perteklinį cholesterolį iš kraujagyslių ir perkelia jį į kepenis, kur šis suskaidomas ir pašalinamas iš organizmo. Aukštas DTL lygis yra siejamas su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nes jis veikia kaip natūralus kraujagyslių valytojas.

Gerąjį cholesterolį galima padidinti reguliariai mankštinantis, vartojant sveikuosius riebalus (pavyzdžiui, riebią žuvį, avokadus, alyvuogių aliejų, riešutus), mažinant cukraus suvartojimą ir atsisakant žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas.

Kaip palaikyti tinkamą cholesterolio balansą?

Tiek gerasis, tiek blogasis cholesterolis yra svarbūs organizmo funkcijoms, tačiau svarbiausia yra išlaikyti jų pusiausvyrą. Tam reikia:

• Stebėti savo mitybą – mažinti perdirbto maisto, sočiųjų riebalų ir cukraus vartojimą.

• Būti fiziškai aktyviems – reguliarus sportas padeda ne tik sumažinti blogojo cholesterolio lygį, bet ir padidinti gerojo.

• Tikrintis sveikatą – reguliariai atliekami kraujo tyrimai gali padėti laiku pastebėti cholesterolio pusiausvyros sutrikimus.

• Vengti rūkymo ir alkoholio – abu jie mažina gerojo cholesterolio kiekį ir skatina blogojo kaupimąsi.

Laikantis šių sveikos gyvensenos principų, galima efektyviai reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti širdies bei kraujagyslių ligų riziką.

Nors dažnai galvojama, kad cholesterolis yra blogis, iš tiesų viskas priklauso nuo jo balanso organizme. Svarbu ne tik vengti per didelio blogojo cholesterolio kiekio, bet ir skatinti gerojo cholesterolio gamybą. Kada paskutinį kartą tikrinotės cholesterolio lygį? Galbūt metas skirti daugiau dėmesio savo sveikatai?